Как позаботиться о теле во время перелетов?

Советы путешественникам

Как позаботиться о теле во время перелетов?

Вот и закончилась пора отпусков и жарких выходных. Но многие из нас часто перемещаются по работе. Скоро новогодние каникулы и кто-то покидает город и вперед – к солнцу, пляжу, морю. В общем, как ни крути, а из города сначала попадаешь в душный салон самолета или вагон поезда.

Мне приходится достаточно часто летать по рабочим вопросам в командировки. Так что сегодня с удовольствием поделюсь своим опытом: как сохранить прекрасное самочувствие, свежую кожу и ясную голову во время перелетов и поездок.

Что поесть?

Конечно, начну с питания. Разные авиалинии предлагают свое меню, но стоит помнить, что еда, которую приготовили накануне и разогрели в микроволновке, не даст вам такого насыщения и удовлетворения, как купленные вами овощи, фрукты, орехи и сухофрукты.

Лично я не ем в самолетах. Беру с собой лишь банан и наши соки Organic religion – 10 шт в бутылочках по 100 мл, лимонад. Он восстанавливает водный баланс. В качестве альтернативы прекрасно подходит вода с лимоном и медом. Ее легко можно приготовить дома перед вылетом и в любом самолете.

Если решились брать с собой еду, ограничьтесь малым. В самолете вы по большей части обездвижены, а значит, много не съедите. Свежие фрукты, овощи и бездрожжевой хлеб окажут куда более благотворное действие и насыщение вашему организму, чем тяжелые бутерброды с сыром и колбасой или домашняя выпечка. Накануне перелета исключите из меню жирное, острое и соленое. Учтите, что на большой высоте организм человека требует больше жидкости, кроме того, воздух в салоне довольно сухой из-за работы кондиционеров. Так что я выпиваю примерно 300-500 мл воды за час полета.

Как двигаемся?

Основная проблема комфорта в самолете – ограничение передвижения. Кровь плохо циркулирует по телу, так что возможны отеки ног и ноющая боль в пояснице и шее.

Поэтому золотое правило путешественников – никаких сдавливающих резинок, поясов или корсетов на одежде! Отдавайте предпочтение натуральным материалам и вещам, которые не будут стеснять ваши движения. Женщинам лучше отказаться от каблуков.

Примерно каждые 30-40 минут можно сделать несколько простых упражнений:

·      периодически перемещайте ступни с носка на пятку;

·      вращайте ступнями по часовой стрелке и против;

·      отрывайте вытянутые ноги сантиметров на 20-30 от пола;

·      подожмите пальцы ног, затем старайтесь резко разжать их;

·      растопырьте пальцы ног, потом сомкните их;

·      на весу сгибайте ноги в коленях, затем разгибайте их и вытягивайте вперед, насколько вам позволит кресло впередисидящего пассажира;

·      оторвав ноги от пола, быстро скрещивайте лодыжки.

Такой разминкой вы сильно поможете своему организму справиться с притоком крови к ногам.

Если решите вздремнуть, то без подушки под шею не обойтись. Хорошо бы, чтоб она была лично ваша – гигиена все-таки. Но от подушек, что предлагают стюардессы, отказываться не стоит – подложите ее под поясницу.

Спать или не спать во время перелета – дело каждого, да и зависит от длительности полета. Я же предпочитаю читать или смотреть фильмы – единственное время, когда могу себе это позволить, пока нет доступа к телефону и интернету.

Чем порадовать кожу и тело?

Влажных салфеток много не бывает! Но после их использования лучше нанести спрей (например, Evian), промокнуть бумажной салфеткой и нанести легкий по текстуре крем, иначе кожа будет сушиться. Всегда имейте под рукой увлажняющий крем – ваша кожа будет вам благодарна.

После перелета позаботьтесь о своем теле. Я посещаю турецкие бани хамам – отличный способ вывести токсины из организма. Также я не занимаюсь силовыми тренировками на следующий день после приземления, но йога или стрейчинг быстро приводит организм в норму!

Если вы не занимаетесь йогой, то хотя бы несколько раз в день после перелета по 8-10 минут разминайтесь – ваши скованные мышцы снова будут в тонусе.

Следуя этим простым рекомендациям, вам любые перелеты будут по плечу. Вы приземлитесь в аэропорту свежим и бодрым, и начнете отдых с хорошего самочувствия.

Приятного отпуска!

Анна Барсукова