Бегут ВСЕ!

Как правильно питаться для тренировок?

Эксклюзивные советы от профессионалов

Лето стремительно приближается, и беговые дорожки тоже стремительно заполняются любителями и профессионалами. С каждым днем бегать становится все популярнее. Вся Москва бегает – за сезон осуществляется до 40 марафонов, в которых принимают участие от 3000 до 30 000 человек! И это только данные столицы.

Но во всем требуется умеренность. Хорошо, что ЗОЖ становится популярным, но для полноценного здоровья недостаточно просто купить кроссовки и шорты. Одним из главных факторов является правильное питание.

Сегодня я расскажу вам о том, как эффективно и без ущерба для организма тренироваться и питаться.

Спорный вопрос

О том, какую обувь, одежду и музыку подобрать, как подготовиться психологически, написаны тысячи статей и книг. А вот споры о правильном питании во время тренировок не прекращаются по сей день.

Основные необходимые продукты для вашего тела на время тренировок – это углеводы, белки и, конечно, вода. Одни диетологи предлагают питаться энергетическими батончиками, другие – исключительно вареным мясом птицы, третьи – только овощами и фруктами, а четвертые вообще настаивают на голодании.

По каждому из пунктов можно спорить и спорить. Но вместо этого вот  несколько простых шагов правильного питания для беговых занятий:

·      ешьте как минимум за 1,5-2 часа до бега. Ваш желудок не должен урчать, но и не должен быть переполнен;

·      исключите из рациона алкоголь, кофе, сладкую газировку и тяжелую пищу. Чем меньше вы весите, тем меньше энергозатраты при беге;

·      полноценный прием пищи должен быть через 20-40 минут после бега;

·      перед бегом можно употреблять помидоры, оливки, виноград, грейпфрут, орехи, макаронные изделия, белый рис, сдобу.

Эксклюзив от диетолога

Мы попросили нашего диетолога мирового уровня Тару Остроу дать несколько рекомендаций употребления соков Organic Religion, которые гарантированно помогут вам усовершенствовать свое здоровье.

Шаг №1. Правильная подготовка и питание перед забегом должны включать в себя немного углеводов сахара, электролитов и жидкости. Они пополняют вашу энергию для забега. Многие соки от Organic Religion – идеальное топливо для обеспечения выносливости в начале забега и на всем его протяжении. Желательно пить зеленые соки до тренировки, так как они снабжают организм всеми необходимыми веществами для поддержания тонуса во время бега. Великолепно работают соки, в составе которых свекла: Bordo, Great 7,  Salad Mix и Crazy Pink. Они повышают вашу выносливость за счет доставки кислорода к мышцам.

Шаг №2. Замена потерянной жидкости, углеводов и электролитов. White detox и Lemonade detox – отличное средство для «дозаправки» вашего организма во время бега.

Шаг №3. Все соки Organic Religion отлично помогают восстановить ваш организм. После бега ваше тело как никогда нуждается в жидкости, витаминах, минералах, анитоксидантах, углеводах и белках. Все эти вещества помогают восставить мышцы и ткани организма, пополнить запас углеводов, уменьшить воспаление и боль, снизить кислотность и увлажнить организм. Соки Organic Religion стабилизируют щелочной баланс и запускают процесс восстановления. В частности сок Get Fit лучше всего подходит для питья после бега. Он содержит дополнительный белок и омега-3, который запускает процесс восстановления и снижает воспаление.

Не стоит забывать, что организм каждого человека уникален, а потом подбор питания для тренировок должен соответствовать особенностям тела. Прислушивайтесь к нему, не изнуряйте чрезмерными тренировками и голоданием. Во всем должна быть мера, и вы, зная свой организм, никогда не ошибетесь, в чем он нуждается.

Анна Барсукова